delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Tegenwoordig gebeurde tijdens het trainen van een klant iets ongewoons toen we een Tabata -circuit deden van (maximaal 20 sec/10sec maximale werk/rustverhouding) en ze had 4 sets deadlifts te doen in dit circuit. Ik heb haar 5 rep Max -gewicht in tweeën gesneden voor het circuit, omdat het doel is om te proberen je vorige aantal liften van 20 seconden geleden te verslaan. Ze gaf aan dat dit niet zwaar genoeg was, hoewel ze het punt van de oefening niet begreep. Ze bereikte haar doel niet en tilde langzaam op en werkte door. Dit is prima en niet verkeerd, maar het veranderen van het tempo van je liften is ongelooflijk effectief en moet regelmatig worden beoefend. Blijf niet aan hetzelfde 1 -down tempo van 1 down. Probeer iets nieuws, probeer een 1 omhoog 3 -down tempo of zelfs een kleine 2 seconden hold tijdens je lift. Veel meer gewicht is niet wat nodig is, veel meer variatie in de “tijd onder spierspanning” is nodig om je lichaam te laten raden. Je zult natuurlijk doen wat het gemakkelijkst is voor je lichaam, inclusief het tempo waar je meestal op tilt, dus schud het op, probeer een set sneller, dan langzamer en vertel me wat je denkt. Gemakkelijke kleine trucs zoals deze zullen je lichaam raden, veel meer vet branden en spieren opbouwen. Nogmaals, als uw lichaam standaard wordt ingesteld op wat het gemakkelijkst voor u is, is dit waarschijnlijk niet de meest efficiënte vorm een vetverbrandingsoefening.
Deze suggestie werkt voor alle moeders, ongeacht het stadium van uw herstel- of fitnessprogramma dat u bevindt. Laten we bijvoorbeeld een Glut -brug nemen, u gebruikt deze meestal in uw opwarming en til waarschijnlijk op een 1/1 tempo. Probeer 3 seconden omhoog en 3 seconden naar beneden en ik kan je verzekeren dat je gluts in brand zullen zijn- herhaal dit nu met de 1 pootged versie en je hebt een geweldige krachtopbouwoefening die je veel meer voordeel oplevert dan het opheffen van een hoeveelheid gewicht. Nogmaals, als het een nieuwe moeder is en je doel is om je gluteus medius weer na de verandering in je bekken te laten werken, neem een kleine weerstandsband en plaats deze rond beide benen op knieniveau en voer je glutbrug in een langzaam tempo uit Versterk uw glut medius en maximus. Ik daag jullie allemaal uit op het Baby Bump Busy Mother Fitness Program om te proberen het tempo van je liften te veranderen voor één training en laat me de after-effecten weten. Ik luister.
Gerelateerde hormonen en de endocriene klier
Jacqueline Gradishbabybumpfitness
Bespreek dit op ons forum
Link naar dit bericht: tempo training- is niet moeilijker
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen