delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
04/functie/stress_relief_methods/index.html
Volledig jij: gezondheid
Stress-reliëfmethoden voor elke gelegenheid
Door Derek Beres voor volledig jou
Stress verstoort de balans van uw lichaam en gooit uw zenuwstelsel uit de war. Daarom kan het moeilijk zijn om te focussen wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt – of u nu in het openbaar moet spreken of de klok moet bestrijden om een deadline te halen. Maar het is cruciaal om te leren hoe u angst kunt verlichten – niet alleen voor uw persoonlijke succes, maar ook voor uw gezondheid. Uit een nieuwe Yale University -studie bleek dat chronische angst de grootte van je hersenen vermindert, waardoor je vatbaar is voor een verscheidenheid aan cognitieve stoornissen.
Om je te helpen angst in elke situatie te verslaan, heb ik mijn vijf favoriete methoden voor stressverlichting afgerond. Probeer ze uit en gebruik ze de volgende keer dat je jezelf snel moet kalmeren.
1. Vijf minuten voor een grote ontmoeting voel je je zenuwachtig en kortademig.
Stress-reliëfmethode: diepe uitademingen Wanneer we gestrest zijn, hebben we het gevoel dat we niet genoeg lucht in onze longen kunnen krijgen. Dus nemen we snelle inademingen, vergeten uit te ademen. Maar deze techniek werkt averechts; Het is eigenlijk lange, gecontroleerde uitademen die je zenuwstelsel kalmeren en het terugbrengen naar een geschopt staat.
1. Inhaleer voor een telling van vier.
2. Adem uit voor een telling van acht.
3. Ga twee tot drie minuten door, of totdat je je kalm voelt.
2. Je staat op het punt een presentatie te geven, en je kunt niet stoppen met het voorstellen van alle dingen die mis kunnen gaan.
Stress-reliëfmethode: alternatieve neusgatademhaling Wanneer je moet voorkomen dat de what-ifs de controle over je geest nemen, probeer deze stress-reliëftechniek. Het balanceert het ideale en linker hemisferen van uw lichaam.
Gerelateerd Wat is cellulose?
1. Zit gemakkelijk en plaats uw ideale index en middelste vingers over uw ideale neusgat.
2. Inhaleer door het linker neusgat voor een telling van vier.
3. Sluit je linker neusgat en adem uit door je ideaal voor dezelfde telling.
4. Neem uw volgende inademing door uw ideale neusgat, sluit het ideaal en adem uit door de linkerkant.
5. Herhaal herhalen, inhaleren van links.
3. Veertien minuten voor deadline crasht uw computer.
Stress-reliëfmethode: Circle Breaththis-techniek helpt u uw aandacht te richten op het ritme van uw ademhaling. Door al je gedachten te richten op ontspannen, verdwijnt je angst snel en herwint je je kalmte.
1. Zit gemakkelijk en leg uw ideale hand op uw buik.
2. Adem in voor een telling van zeven.
3. Adem uit voor een telling van zeven.
4. Adem soepel en met controle gedurende minstens twee minuten.
4. Je bent op dieet en je bevindt je op een feestje vol voedsel.
Stress-reliëfmethode: Koeling Breaththis-techniek wordt ideaal om eventuele innerlijke branden uit te brengen die u mogelijk ervaart. Het vereist een draai van de tong, dus sluip een paar minuten weg naar een privéplek (bijv. Een badkamer) voordat je het doet. Ik heb dit een aantal keren geoefend en ik garandeer dat het de moeite waard is.
1. Scheid je lippen enigszins en draai beide zijden van je tong omhoog naar het dak van je mond zodat deze in een taco -vorm rolt. (Niet iedereen is anatomisch in staat om dit te doen. Als dat bij u het geval is, doe dan uw best om de zijkanten van uw tong omhoog te zetten zodat het idee bij het dak rust.)
Gerelateerde 10 speciale last-minute geschenken voor gezonde moeders
2. Neem een lange inademing door je mond.
3. Houd een moment vast en adem dan uit door je neus.
4. Ga op deze manier door voor acht tot 10 ademhalingen.
5. Je bent eindelijk thuis gekomen na een lange dag, maar je kunt de spanning niet loslaten.
Stress-reliëfmethode: Maagademhaling, dit is een goede, all-round angst voor angstverlichting. Voor deze techniek moet je liggen. Dat alleen al moet nuttig zijn om je te ontstressen.
1. Plaats uw ideale hand op uw borst en linkerhand op uw buik.
2. Merk op als u inhaleert, of uw borst dat ishoger stijgen dan je buik. Als dat zo is, adem dan dieper in dat het tegenovergestelde optreedt.
3. Wanneer uw maag stijgt, komt de adem naar het onderste deel van uw longen, die uw zenuwstelsel kalmeert. Sluit je ogen en geniet van het moment. Binnen een minuut moet je je weer als jij voelen.
zoals dit artikel? Bezoek Beres ‘Going Unstuck Blog voor veel meer welzijnsideeën en strategieën, en maak contact met hem @CompleTely_you
Is het helemaal dat je niet -vaste blogger krijgt. Een journalist, yoga -instructeur en DJ/muziekproducent, hij heeft geschreven voor publicaties als vertrek en de Huffington Post. Hij leert yoga bij Equinox Fitness en Yogis Anonymous, en is de helft van het muziekproductieteam Earthrise Soundsystem. Ga voor veel meer info naar derekberes.com.
Vond u deze informatie nuttig? Klik hier om uw steun te tonen voor het Healthy Mommies Magazine.
Link naar dit bericht: Stress-Relief-methoden voor elke gelegenheid
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen