delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Deel
Volledig jij: fitness
3-minuten bewegingen om je in vorm te krijgen
Door Denise Foley voor helemaal jij
Probeer je niet Valeri Orsoni te vertellen dat je geen tijd hebt om te oefenen. De fysieke fitnesscoach, maker van LeBootcamp, evenals auteur van Le Personal Coach: een Franse fitnessinstructeurs gemakkelijke trucs om zowel in vorm als slank zonder de sportschool te komen, zal je goed vertellen – evenals in een Frans accent – dat Je bent er vol van.
“Uit een onderzoeksonderzoek dat in 2011 uitkwam, bleek dat cardiovasculaire mensen die altijd actief zijn-die de trap nemen in plaats van de lift en lopen om hun medewerker aan het einde van de hal te zien in plaats van e-mailen-harten hebben Dat zijn in veel betere vorm, ‘merkt ze op. “Er zijn veel mensen die twee keer per week naar het fitnesscentrum gaan en de rest van de week bankaardappels zijn.”
Met andere woorden, denk aan je leven, een enorme sportschool. Orsoni stelt voor om te sluipen in een paar fantastische toningsoefeningen terwijl je andere dingen doet, zoals deze:
Terwijl u uw tank vult: probeer de trap-strapsper van de tankstation. “Wanneer ik mijn tank vul, zit ik niet op mijn kont in de auto”, zegt Orsoni. “Ik stap op en neer op het eiland. Ik had ooit mijn vader bij me en hij maakte me voor de gek, maar ik deed ongeveer 800 stappen. Dat lijkt misschien niets, maar als iemand die afgezwakt is, kan ik je vertellen dat ik het voelde! ‘
Terwijl je aan je bureau zit: haal je kont in versnelling en voorkom wat wordt gebruikt om ‘secretaris -spread’ te worden genoemd. “Als je aan de telefoon bent, contracteer en laat je bilspieren non -stop vrij”, adviseert Orsoni. Je kunt deze verhuizing doen terwijl je zit of staat.
Gerelateerd verliezen sneller af door tijd te ontdekken om te oefenen door Kathryn Martyn Smith M.NLP
Terwijl je bij de keukengrens staat: “Zuig je buikspieren in als je de afwas wast”, beveelt ze aan. Je kunt ook pushups doen-of om veel preciezer te zijn, push-aways. Leg je handen op het aanrecht over schouderbreedte uit elkaar, zet een paar stappen terug en duw weg. Je zult dit zowel in je schouders als op de bovenarmen voelen.
Tijdens het legen van de vaatwasser: buig niet voorover – squat, zegt Orsoni. Met je knieën en voeten naar buiten gericht in plaats van naar voren, hurk je langzaam naar beneden om platen en gebruiksvoorwerpen te elimineren en langzaam toe te nemen. Deze oefening bespaart uw rug en doet wonderen voor uw broodjes.
Terwijl u uw tanden poetst: verbetert uw evenwicht. Til het beste been op terwijl je een zijde van je mond 60 seconden schoonmaakt, en til vervolgens de linkerkant op terwijl je de andere kant nog 60 seconden reinigt.
Zoals dit bericht? Reactie hieronder of link met ons @Completely_you
Is het helemaal dat je ‘nieuws die je kunt gebruiken’ blogger. Ze is een professionele gezondheids- en wellnessschrijver, de voormalige plaatsvervangend redacteur en redacteur bij Big of Prevention, evenals co-auteur van vier boeken over de gezondheid en het welzijn van vrouwen, evenals ouderschap.
Link naar dit bericht: 3 minuten durende bewegingen om u in vorm te krijgen
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Deel